J-サーキットがおすすめする、健康づくりのためのトレーニング方法
ほぐして、伸ばして、動かす
1.ほぐして
J-サーキットオリジナルのストレッチボール『Lov-a-Ball』を使って筋肉をほぐします。
ボールに体重をあずけて寝るだけで筋肉を緩めてくれます。
ゲルの入った柔らかいボールのため、現在コリや痛みを抱えている方でも、安全に簡単に筋肉を緩めることができます。
肩こり・腰痛・膝痛の方には特におすすめです。
2.伸ばして
Lov-a-Ballに寝たまま、ストレッチ体操を行います。
筋肉を伸ばすことで姿勢が改善され、関節の動きがスムーズになります。
3.動かす
筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行う30分サーキットトレーニングを行います。
筋肉がほぐれた状態で行うので、無理なく楽しく正しい運動ができます。
お客様の目的や課題に合わせた適切なトレーニングを、トレーナーからの指導を受けながら運動を行っていただけますので、初めての方、腰・膝に不安がある方も安心してご利用いただけます。
筋力トレーニング
初心者にも安心安全なマシンを使います。
●ゆっくり動かせば軽く、早く動かすほど重くなるのが特徴のマシンです。
●軽い負荷で回数を多く行う方法のため、関節へ負担をかけずに筋力を高めていただけます。筋肉で腕や足が太くなることはありません。
●体力のない方も、体力に自信がある方も、それぞれが発揮した力の分だけの重さになりますので、どんな方でも使うことができます。
●8種類のマシンで身体の主要筋肉をほぼ鍛えられるので、バランスよく引き締まった体型にシェイプアップできます。
8台のマシンで体の各部を
バランスよくエクササイズ
有酸素運動
ステップ台を使って
全身エクササイズを行います。
有酸素運動では、ステップ台を使ったり、全身エクササイズを楽しく行います。
筋力運動と合わせて行うことにより、短時間で効率よく脂肪を燃焼します。
美と健康のキー。それは“血行”です。 J-サーキットなら汗をしっかりかいて血行が良くなります。全身の血行を促進し、肩こり・冷え性・便秘などの不快な症状を改善。アンチエイジングにも効果を発揮し、心肺機能、体力維持の向上につながります。
＼ 好みに合わせて選べるレッスン！ ／
J-サーキットでは、いろんなレッスンが盛りだくさん！
エアロビクスやパンチエクササイズ、美尻エクササイズや姿勢改善エクササイズなど飽きのこないレッスンで、トレーナーと一緒に健康な身体作りをしましょう！
＼ 女性専用だから安心 ／
女性だけの空間で周りを気にせず、思いっきりトレーニングに集中できます。
みんなで楽しく汗を流してスッキリしましょう！
明るく親切なスタッフが、運動が苦手な方にも丁寧にご説明いたしますので安心してお越しいただけます。
なぜ効果があるの？
女性や体力のない方でも
無理なくバランスの良い
筋力運動ができます！
その1
健康にもシェイプアップにも重要なのは筋肉です。
有酸素運動（ウォーキング）だけでは十分な筋肉は使われず、効果的な筋力運動とは言えません。
女性にとっては筋力運動は少しハードルが高い運動かもしれませんが、J-サーキットなら、日本女性用に開発された日本製油圧式マシンで、スムーズにマシンを動かすことができ、女性でも簡単にバランスよく弾力性のある筋肉作りが期待できます。
全身の筋肉をバランスよく
鍛えることができます。
その2
運動は、全身の筋肉をバランスよく鍛えなければ、バランスが悪くなり、逆に姿勢が悪くなったり、痛みやコリの原因になることもあります。
J-サーキットのマシンは、全身の主要筋肉をほぼ鍛えることができますので、1周回ればバランスの良い筋力運動ができます。
筋力運動 X 有酸素運動の
相乗効果で、より効果的な
運動ができます。
その3
有酸素運動は、脂肪を燃焼すると同時に血液を体の隅々までめぐらせる効果もあります。
有酸素運動と筋力運動を交互に行うことで、相乗効果があり、さらに効果がでるのです。
エクササイズ後も脂肪燃焼効果が期待できます。（個人差があります）
心拍数を測って
一番効果的な運動ができます。
その4
ほぼ1周ごとに心拍数を測り、その方にとって一番効果的な運動強度でエクササイズできているかをチェックします。
無理をしすぎていないか、もう少し頑張った方がよいかが分かり、ご自分に合った運動ができるので、無駄なく効率の良い運動ができます。
